女性该不该练肌肉?练肌肉有什么好处?该如何练?

  有些女生吃很多,身形却很好,她们不一定很瘦,但给人很健康很阳光的感觉。这类女生大多喜欢健身,不止是做有氧运动员,还喜欢做力量训练。她们往往新陈代谢比较好,身材也更有吸引力,她们吃得很健康,不会为了追求苗条而节食,这样的女生才是大家学习的榜样。

  运动可以促进新陈代谢,提升免疫力,改善我们的体态姿势。为什么要强调女性进行力量训练,进行增肌呢?专家指出,不论男性还是女性都要进行肌肉训练,女性天生雄性激素比男性低,肌肉比男性少了30%以上,更应该进行增肌。

  女性增肌强调全身体型和美感,女性没必要担心锻炼之后肌肉会变得很大,因为女性体内促进肌肉增长的荷尔蒙含量很低。而女性肌肉含量太低的话,可能影响生育,影响经期,而且肌肉量太少还会影响工作和生活,平时受伤的风险也会增加。

  我们可以通过两个简单的测试来检验女性的体能,如果无法完成,应该要进行适当锻炼了:

  平板支撑主要测试核心区的力量,如果能够坚持1分钟以上,则表明核心力量不错。

  肌肉量不够,盲目进行锻炼,其实很容易受伤,因此,增肌一定要循序渐进。一般建议体能不好的女性增肌之前先进行2周的慢跑和快走,等你肌肉适应了运动之后,再开始锻炼。

  锻炼一般从下肢训练开始,下肢肌肉更有力量更有耐力,通过对它们的训练,Giao哥六和论坛,可以提高整体的运动的能力。运动不能太频繁,一周训练2~3次为宜,每次训练之后休息48小时。77878跑狗图先锋报2017。你可以去健身房通过器械进行训练,也可以在家进行自重训练,俯卧撑、深蹲都是不错的锻炼方式。

  肌肉训练一定要配合饮食,蛋白质是关键的营养素,女性增肌速度比较慢,蛋白质摄取可以比男性少一点。以一个刚接触力量训练的50公斤女性为例,每日摄取蛋白质的含量应为:50*1.8*0.9=81g

  随着年龄增长,特别是过了35岁之后,女性的肌肉逐渐流失,皮肤也会变得松弛,适当的力量训练可以很好地延缓我们肌肤的衰老过程,不论是出于爱美还是为了健康,女性都应该进行力量训练。

王中王开奖结果| 金马论坛| 香港彩霸王超级中特网| 黄大仙救世叝7| 张天师香港马会网站| 香港马会资料王中王开| 上期新老藏宝图诗句| 本港台现场报码开奖| 一肖一码期期大公开| 香港摇钱树内部透码|